Mini-Workout gegen Nacken- und Rückenschmerzen als Zahnarzt

0
(0)
YouTube player

In diesem Video zeigt Personal Trainerin und Physiotherapeutin Daria Franke aus Berlin, wie Sie als Zahnarzt / Zahnärztin Ihren Körper mobilisieren können, um Nackenschmerzen und Rückenschmerzen im Alltag entgegenwirken können.

Folgen Sie der unten aufgeführten Reihenfolge, um den maximalen Nutzen aus jedem Training zu ziehen.

  1. Sitzender Twist
    • Zeit: 1 Minute pro Seite
    • Beginnen Sie Ihre Routine mit diesem sanften Twist, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
  2. Streckung der Brustwirbelsäule
    • Zeit: 2-3x 30 Sekunden
    • Steigerung: Ellenbogen beugen und Hände in den Nacken nehmen
    • Dies hilft, Verspannungen im oberen Rücken zu lösen und die Haltung zu verbessern.
  3. Cat & Cow
    • Zeit: 1 Minute
    • Als Steigerung: Hände in den Nacken nehmen
    • Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und lindert Rückenschmerzen.
  4. Seitneigung
    • Zeit: 2-3x 30 Sekunden
    • Dehnt die Seitenmuskulatur und verbessert die seitliche Flexibilität der Wirbelsäule.
  5. Dehnung Trizeps + Seitneigung
    • Zeit: 2-3x 30 Sekunden
    • Eine Kombinationsübung, die den Trizeps dehnt und die Wirbelsäule seitlich mobilisiert.
  6. Dehnung Brustmuskulatur
    • Zeit: 1 Minute pro Seite
    • Öffnet die Brust und fördert eine aufrechte Haltung.
  7. Bent over Stretch
    • Zeit: 2x 30 Sekunden
    • Ziel ist es, die Rückseite der Beine und den unteren Rücken zu dehnen.
  8. Dehnung Nackenmuskulatur und Schultergürtel
    • Dehnung vordere Nackenmuskulatur
    • Dehnung seitliche Nackenmuskulatur
    • Lockerung Schulterbereich
    • Automobilisation 1. Rippe
    • Zeit: jeweils 2x 30 Sekunden
    • Entspannt die Nacken- und Schultermuskulatur, ideal zur Vorbeugung von Verspannungen und Kopfschmerzen.

Führen Sie dieses Work-Out regelmäßig durch, um Ihre allgemeine Wohlbefinden und Arbeitsleistung zu steigern.

Wie hilfreich war dieser Beitrag?

Klicke auf die Sterne um zu bewerten!

Durchschnittliche Bewertung 0 / 5. Anzahl Bewertungen: 0

Bisher keine Bewertungen! Sei der Erste, der diesen Beitrag bewertet.